Infrarood Legs & Booty

3 sets × 10 herhalingen

Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning. Plaats de rol voor je onderbenen, net boven de enkels. Strek je benen rustig naar voren en laat gecontroleerd terugzakken.

3 sets × 10 herhalingen

Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning. De bovenste rol rust op je bovenbenen en de onderste rol bij je enkels. Buig je knieën, trek je hielen naar achteren en laat rustig terugkomen.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je voeten op heup- tot schouderbreedte op de plaat. Houd rug en billen tegen de rugleuning. Zak gecontroleerd en duw de plaat weer weg zonder je knieën op slot te zetten.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je voeten dicht bij elkaar op de plaat. Houd knieën en tenen in dezelfde richting. Laat de plaat gecontroleerd naar je toe komen en duw weer weg. Houd je rug tegen de rugleuning.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je voeten op schouderbreedte. Houd rug en schouders tegen de leuning. Zak rustig door knieën en heupen, met knieën in lijn met de tenen, en duw gecontroleerd omhoog.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je heupen tegen het kussen en zet je voeten stevig vast. Buig vanuit je heupen gecontroleerd naar voren en kom rustig omhoog tot je bovenlichaam in lijn is met je benen. Overstrek niet.

3 sets × 10 herhalingen

Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning. Plaats de rol voor je onderbenen, net boven de enkels. Strek je benen rustig naar voren en laat gecontroleerd terugzakken.

3 sets × 10 herhalingen

Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning. De bovenste rol rust op je bovenbenen en de onderste rol bij je enkels. Buig je knieën, trek je hielen naar achteren en laat rustig terugkomen.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je voeten breed op de plaat en draai je tenen licht naar buiten. Houd je rug tegen de rugleuning. Zak gecontroleerd en duw vanuit je hele voet terug omhoog. Houd je knieën in lijn met je tenen.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je voeten dicht bij elkaar op de plaat. Houd knieën en tenen in dezelfde richting. Laat de plaat gecontroleerd naar je toe komen en duw weer weg. Houd je rug tegen de rugleuning.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je voeten op schouderbreedte. Houd rug en schouders tegen de leuning. Zak rustig door knieën en heupen, met knieën in lijn met de tenen, en duw gecontroleerd omhoog.

3 sets × 10 herhalingen

Gebruik de hyperextensiebank en houd een licht gewicht tegen je borst. Buig vanuit je heupen met je knieën licht gebogen. Kom omhoog door je billen krachtig aan te spannen en stop zodra je romp in lijn is met je benen.

3 sets × 10 herhalingen

Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning. Plaats de rol voor je onderbenen, net boven de enkels. Strek je benen rustig naar voren en laat gecontroleerd terugzakken.

3 sets × 10 herhalingen

Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning. De bovenste rol rust op je bovenbenen en de onderste rol bij je enkels. Buig je knieën, trek je hielen naar achteren en laat rustig terugkomen.

3 sets × 10 herhalingen

Plaats je voeten op heup- tot schouderbreedte op de plaat. Houd rug en billen tegen de rugleuning. Zak gecontroleerd en duw de plaat weer weg zonder je knieën op slot te zetten.

3 sets × 10 herhalingen

Ga zijwaarts op de leg press zitten zoals afgebeeld. Plaats één voet stevig op de plaat en houd je heup stabiel. Buig het werkende been gecontroleerd en duw de plaat vanuit je bil en bovenbeen weg. Wissel daarna van been.

3 sets × 10 herhalingen

Ga met je gezicht naar het kussen staan en houd borst en schouders tegen het kussen. Plaats je voeten op schouderbreedte. Zak gecontroleerd door knieën en heupen en duw vanuit je hele voet terug omhoog.

3 sets × 10 herhalingen

Steun met je heupen op het kussen en zet één been stevig vast; het andere been blijft vrij. Houd een licht gewicht tegen je borst. Buig vanuit de heup gecontroleerd omlaag en kom omhoog door je bil aan te spannen. Stop zodra je romp in lijn is met je steunbeen. Wissel van been.