Journal

Wetenschap achter bewegen, infraroodwarmte, vacuüm en herstel

Bij Body Shape & Beauty draait het om het complete concept: cardio, krachttraining en herstel. We combineren bewegen met infraroodwarmte, vacuümdruk, collageenlichtbehandelingen, rolmassage en compressietherapie. We werken hier al tien jaar mee en zien dagelijks tevreden klanten. Naar warmte, druk en licht in combinatie met bewegen en herstel is wetenschappelijk onderzoek gedaan. Hieronder lees je wat onderzoekers vonden, met de originele artikelen erbij. Deze studies geven achtergrond bij ons concept. De onderzochte toepassingen en instellingen verschillen; ze zijn niet allemaal rechtstreeks getest op onze studioapparatuur.

Infraroodwarmte tijdens cardio

In een Duitse gerandomiseerde studie fietsten 40 vrouwen met overgewicht vier weken lang, drie keer per week, met of zonder watergefilterd infrarood-A. De lamp scheen op taille, heupen en bovenbenen. In de lampgroep nam de opgetelde omtrek van taille, heupen en beide dijen meer af: gemiddeld 8 cm tegenover 1,8 cm zonder lamp. Het gaat om een kleine, korte studie naar infraroodwarmte tijdens het bewegen.

Lees het onderzoek: https://journals.publisso.de/en/journals/gms/volume4/000034

Ook infraroodlicht tijdens cardio is onderzocht. Bij 20 vrouwen na de overgang werd nabij-infrarood ledlicht van 850 nm tijdens loopbandtraining gebruikt. Onderzoekers rapporteerden verbeteringen in spiervermogen en trainingsarbeid en minder vermoeidheid. Deze studie gebruikte leds, geen warmtelampen.

Lees het onderzoek: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21749263/

Vacuümdruk tijdens het fietsen

Een gerandomiseerde studie met 86 vrouwen met overgewicht onderzocht een dieet met fietsen, met of zonder afwisselende onder- en overdruk rond het onderlichaam. De drukgroep beoordeelde de huidconditie beter. Er werd geen aantoonbaar extra gewichtsverlies gevonden ten opzichte van dieet plus fietsen zonder druk. De onderzochte druk wisselde tussen onder- en overdruk; het was geen constant vacuüm.

Lees het onderzoek: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21922264/

Infraroodlicht en krachttraining

In een studie met 36 mannen werd na elke beentraining een infraroodlaser van 808 nm gebruikt. Na twaalf weken was de krachttoename groter dan bij training zonder laser: 55% tegenover 26%. Dit onderzoek gaat over laserlicht ná krachttraining, niet over infraroodwarmtelampen tijdens de oefeningen.

Lees het onderzoek: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21086010/

Bij vrouwen is dit ook onderzocht. In een dubbelblind placebo-gecontroleerde studie trainden 48 oudere vrouwen acht weken lang hun beenspieren, met of zonder infraroodlaser van 808 nm. De lasergroep liet betere resultaten zien in arbeid, piekkracht en vermogen dan de controlegroep. Niet elke studie naar licht bij krachttraining vindt een extra effect; de uitkomsten verschillen per onderzoeksopzet.

Lees het onderzoek: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250715/

Infraroodwarmte en herstel

Na zware spierbelasting kregen vrouwen een behandeling met een ver-infraroodlamp of een controlebehandeling. De lampgroep herstelde sneller in spierkracht en had minder spierpijn. Hier werd de infraroodlamp na de inspanning gebruikt.

Lees het onderzoek: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36825876/

Ook warmte direct na krachttraining is onderzocht. Mannelijke basketballers volgden na een zware krachttraining 20 minuten infraroodsauna of passieve rust. Na de sauna hadden ze minder spierpijn, voelden ze zich beter hersteld en was hun sprongkracht beter terug. Dit onderzoek gebruikte een infraroodsauna als warmtebron na de training.

Lees het onderzoek: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/

Rolmassage en herstel

Onze RollShaper combineert rolmassage met infraroodwarmte. Naar rolmassage na het sporten is een meta-analyse verschenen van 21 studies. Rolmassage na de inspanning verminderde spierpijn en verzwakte de normale daling in kracht- en sprintprestaties. De gevonden effecten waren klein tot gemiddeld en het onderzoek is gedaan met foamrollers en handrollen, niet met een RollShaper zoals de onze.

Lees het onderzoek: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full

Compressietherapie en herstel

Met compressietherapie masseren luchtdruklaarzen de benen, zoals bij onze Normatec. In een gerandomiseerde studie bij sporters verminderde zo'n compressiebehandeling na zware spierbelasting de spierpijn en verbeterden de herstelmetingen van de spieren. Een placebo-gecontroleerde studie vond eveneens minder spierpijn na compressietherapie. Deze bevindingen gaan over de techniek intermitterende pneumatische compressie, niet specifiek over ons Normatec-apparaat. De uitkomsten wisselen per studie.

Lees de onderzoeken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40094188/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40555415/

Warmte en de stofwisseling

In een kleine studie verbleven elf mensen met overgewicht tien dagen lang dagelijks enkele uren in een mild verwarmde ruimte. Onderzoekers vonden verbeteringen in de bloedsuikerhuishouding. Dit was passieve warmte, zonder training. Omdat er geen controlegroep was, zijn de bevindingen een aanwijzing voor verder onderzoek.

Lees het onderzoek: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7379279/

Collageenlicht en de huid

Een gecontroleerde studie met rood en nabij-infrarood licht rapporteerde verbeteringen in huidtextuur en intradermale collageendichtheid. Dit onderzoek biedt achtergrond bij het onderwerp lichtbehandeling en huidverbetering.

Lees het onderzoek: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286286/

Meer weten over warmte?

In dit toegankelijke college van Universiteit van Nederland wordt uitgelegd wat warmte en sauna met het lichaam, het hart en de bloedvaten doen:

https://www.universiteitvannederland.nl/college/moet-je-naar-de-sauna-volgens-de-wetenschap

Zelf kennismaken

Bij Body Shape & Beauty komen bewegen, warmte en herstel samen, met aandacht voor jouw niveau en persoonlijke begeleiding. Wil je ontdekken hoe trainen bij ons voelt? Maak kennis met onze studio in Kapelle of Vlissingen tijdens een gratis proefles.

Video's

Bekijk ook deze video's op Instagram: